banan waga

Witam. Pasuje mi zrobić kilka kilogramów,dlatego chciałem skonsultować dietę. Aktualna waga 77 kg 15% BF przy 180cm. Aktualna dieta: I Posiłek Banan 100g Płatki owsiane 50g Mleko 300g Orzechy arachidowe 30g B/T/W/kcal 21/30/69/633 II Posiłek Makaron 100g Pierś kurczaka 100g Mieszanka warzyw 200g Oliwa z oliwek 10g B/T/W/kcal 39/14/83/621 III [...]

[...] pierś z kuraka 100g / B:21,5 W:0 T:1 kcal 99 ryż biały 80g / B:6,7 W:63 T:0,7 kcal 275 warzywa Razem : B:21,5 W:79 T:1,7 kcal 443 Trening 18.30 zaraz po treningu : 100g banan / B:1,0 W:35 T:0,5 kcal 90 Wpc ostrowia 30 g / B:24 W:1,8 T:2,4 kcal 125 mleko 250 ml / B:8,25 W:12 T:8,75 kcal 160 Razem : B:32 W:49 T:11 kcal 427,5 22.00 twaróg [...]

[...] być, ale nie wiedziałem jak podbić, dlatego pomyślałem, zobaczymy jak to będzie, człowiek uczy się na błędach. No i zjadłem +/- 13:30 100g ryżu + 200g piersi gotowanej +banan, jest godzina 16:41 i W KOŃCU zabieram się dalej za jedzenie bo głodówka. Wiadomo, nie zabieram jeszcze i nie chciałbym obciążać rodziców dodatkowymi kosztami na [...]

Witam , Cel : spadek wagi do 90 kg z tym, że zależy mi na pozbyciu się tłuszczu i w jego miejsce zbudowanie mięśni. Chciałbym pokazać swój szkielet diety do oceny i krytyki ( po przeczytaniu paru artykułów ) a także liczę na dobre rady użytkowników o większej wiedzy i doświadczeniu w tym temacie. Dieta 5:30 Płatki owsiane 100 g , Białko 30 g , [...]

Witam mam 14lat i zaczynam uczęszczać na siłownie czy może być taki plan:? Poniedziałek: 4x10 Klata(na prostej) 4x10 Rozpiętki 4x10 Klata (pod kątem ok.45stopni) Środa: 4x10 Pompki tyłem (triceps) 4x10 Hantelka za głowe tzw. francuz (triceps) 4x10 jeszcze jedno ćw. którego nazwy nie pamietam :( (triceps) 4x10 biceps na modlitewniku 4x10 [...]

[...] ) Używane może z dwa tygodnie (5-6 treningów) praktycznie jak nowe. Waga 12oz. Kupiłem za 72 zł, sprzedam za 45 zł. Dodatkowo mam na sprzedanie opakowanie białka Premium pro protein Best body, smak banan-wiśnia, waga 500 gram, również za 45 zł. Zmieniony przez - seba_91 w dniu 2013-03-26 15:27:04

Witam Mam pytanie co do mojej diety. Ważę 67 kg, przy wzroście 182. Nie wiem czy masować, czy stać w miejscu z wagą... Dlatego też proszę was o pomoc. Dam też zdjęcie swojej postury :) Ćwiczę praktycznie codziennie: Poniedziałki, środy, piątki FBW, po treningu skakanka 10minut + 40 minut rowerek, wtorki i czwartki rano bieg 40minut/pływanie [...]

[...] 19:00 animal cuts 19:40 biegnę dystans 5 km, stałe tempo, 4 dni ale chce zwiekszyc do 7 a potem od razu siłownia (cwiczenia na klatke, brzuch, pompki, pompki tricepsowe) 21:00 trzy łyżki miodu + banan ok 23 lecę spać * warzywa na patelnię firma green groceries 750g/4 posiłki. Z góry dziękuję za pomoc i konstruktywne uwagi Pozdrawiam

[...] bialym 2 posilek 10:00 6 kromek chleba razowgo z tunczykiem/serem bialym lub dzemem 3 posilek 15:00 ryz z warzywami+ piers z kurczaka/makaron z serem 4 posilek 16:30 banan+jogurt naturalny/wafele ryzowe 5 posilek 20:00 platki owsiane z mlekiem+rodzynki a i wyszlo mi ze powinniem miec 170g B 127g W 143g T dodam ze kupilem sobie gainera [...]

[...] razowy/kasza/kuskus – 100g Warzywa chinskie mrożone/ brokuły świeże/szpinak mrożony- 200g/dwa pomidory Trening po pracy 15:30-16:30 Przed treningiem kreatyna Po trening banan Obiad 17:00 Ryż/makaron/kasza – 100g Kurak/schab na oleju -200g Brokuły/surówka warzywna z oliwą Kolacja 20:00 3x jajka na twardo+ Bułka/chleb z masłem lub 200g twarogu [...]

[...] To dieta którą z krótkimi przerwami stosuje od początku tego roku !!! :-0 I śniadanie - godz. 6.30 250g białek jaja kurzego 60g żółtek jaja kurzego 200g serek wiejski 200g banan II śniadanie - godz 9.30 100g ryżu parboiled 135g tuńczyka sałatkowego 50g ogórka kiszonego 30g ketchupu <----to wszystko wymieszane razem 50g Corny BIG - batonik [...]

mój wiek to 20 lat waga 62kg~, wzrost 182 cel: masa a oto moja dieta Woda ok 3-4l Śniadanie 5:00 Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + 2 jaja całe(100g) + oliwa z oliwek (25g) B=, T=, W= Śniadanie2 10:00 kurczak(100g)+makaron(100g)+warzywa B=, T=, W= 14:00 100g odżywki Activlab mass'up B= T= w= Obiad 16:00 [...]

[...] 170g lub bułki masło twaróg tłusty 250g śmietana 12% 150g lub jajecznica 3x kiełbasa wiejska 50g przed snem: serek wiejscki 150g lub jogurt owocowy 350g przekąska: banan jabłko BRAK pomysłu na obiady ogolnie gotuje kilka dań i tyle musicie pomóc: ryż 100 piers kurczaka 150 g surówka 100g lub makaron 150g mieso mielone wieprzowe 200g sos [...]

[...] 335 VI: 50g twarogu 10/1/0 jajko 60g 7.5/6/0 15g orzechow wloskich 4/7/2 B:21 T:14 W:2 kcal: 218 W nocy z 10g bialeczka B:10 T:0 W:0 kcal: 40 RAZEM (ZAPOTRZEBOWANIE) B:174g(150g) T:82(80g) W:466(300-450) kcal: 3370 (4000) Moglbym dorzucic cos zamiast carbo w okolicahc treningu- jakis banan? Zmieniony przez - andrewek w dniu 2009-03-08 23:39:37

[...] 15.00 PRZED TRENINGIEM Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 15g warzywa /538 kcal (28-b,19-t,63-ww) 17.00 -TRENING po treningu jabłko/banan 92 kcal (20-ww) 5) 19.00 PO TRENINGU Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g 443 kcal (28-b,2-t,77-ww) 6) 22.00 Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z [...]

[...] oliwek : 20g 2 sniadanie/przed treningowy 11.30 * Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) : 180g (3 jaja) * Chleb żytni razowy : 150g (3 kromki) Trening ~13-14.30 Po treningu banan lub dwa 3 Potreningowy 16.00 * Ryż brązowy : 100g * Mięso z piersi kurczaka bez skóry : 200g * Sałatka/surowka 4 I kolacja 19.00 * Tuńczyk w oleju : 140g (puszka) * [...]

[...] itp) Niedz: odpoczynek Przykładowy jadłospis: Śniadanie:3 jaja sadzone na boczku + warzywa + kawa 2 Śniadanie: 2 Jogurty greckie piątnica + 30g płatków orkiszowych + banan obiad: ok 150g pierś/wołowina + 50g ryż/kasza + warzywa Szejk Białkowy Kolacja: serek wiejski/tuńczyk/ twaróg + 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego + warzywa w miarę [...]

Witam mam 17 lat, moja waga to 74kg a wzrost 180cm. Tkanka tłuszczowa stanowi około 13%. Proszę o ocenę i dobre rady związane z dietą . Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej przy stałym % tkanki tłuszczowej. A wiec tak: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2850kcal Białko: 180g Tłuszcze: 80g Węglowodany: 350g Śniadanie: godz. 7,40 Płatki kukurydziane [...]

[...] Ryż brązowy 100g; 350kcal; B 7g; T 2g; W 77g Pierś z kurczaka gotowana 170g; 255kcal; B 56g; T 3g; W 0g Warzywa 550kcal; B 57g; T 32g; W 77g Posiłek 4: Zaraz po treningu banan 180g; 160kcal; B 2g; T 1g; W 36g a później: Makaron dwujajeczny 50g; 180kcal; B 6g; T 1g; W 39g (makaron z niewielką ilością sera białego) Warzywa 340kcal; B 8g; T 2g; [...]

[...] wszystko pomieszane, z lekką tendencją do otłuszczania się. Posiłki max co 3h 1. 2 jaja, 2 bułki grahamki ( chleb razowy) z polędwicą z indyka, omega 3, witaminy 2. Gainer, banan 3. 100g ryżu (kaszy gryczanej),200g piersi z kurczaka (ryby), oliwa z oliwek 4. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, oliwa z oliwek 5. 2 bułki grahamki (chleb [...]